עצירות…..מה עושים?
חשוב להבין כי עצירות הינה סימפטום אשר הסיבות לו הן רבות ומגוונות וכוללות בין היתר תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית, חוסר נוזלים,חוסר בחיידקים טובים במעיים, הריון, גיל, סטרס, תרופות ומחלות שונותאז איך מגדירים עצירות?
עצירות היא קושי בהטלת צואה, הרגשה של חוסר התרוקנות ו/או פחות מיציאה אחת ביום.
עצירות יכולה לגרום אי נוחות ופעמים רבות מלווה בכאבים, גזים ונפיחות בבטן. ברוב המקרים מצב זה לא מאותת על מחלה חריפה. יציאה בכל יום הינה חיונית לשמירה על בריאות הגוף ומניעת מחלות. זאת מפני שבמעי מצטברים רעלנים רבים. כאשר אין פינוי של אותם רעלנים הם נספגים חזרה לגוף ומגיעים לזרם הדם.

חשוב להבין כי עצירות הינה סימפטום אשר הסיבות לו הן רבות ומגוונות וכוללות בין היתר תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית, חוסר נוזלים,חוסר בחיידקים טובים במעיים, הריון, גיל, סטרס, תרופות ומחלות שונות .
לכן בשילוב עם הטיפול בעצירות עצמה נשאף למצוא את הגורם ולטפל גם בו.

בנוסף להיותה סימפטום, לעצירות השלכות בריאותיות ונמצא קשר בין עצירות כרונית לתחושת עייפות כללית, כולסטרול גבוה, טחורים, עלייה במשקל, ספיגת מזון לקויה, סיכון מוגבר לסרטן המעי הגס ועוד…

במקרים רבים שינוי קטן יכול להביא לתוצאות נהדרות:
• שתיית 8-10 כוסות מים ביום לפחות. שתייה מספקת חיונית והכרחית לגוף ותומכת ביציאות טובות וקלות.
• תזונה העשירה בסיבים תזונתיים אשר משפרים תנועת מעיים ותומכים ביציאות תקינות.
סיבים מצויים בירקות ופירות, דגנים מלאים וקטניות.
רצוי לאכול ירקות בכל ארוחה. לשלב 2-3 פירות ביום, לזנוח את הקמח הלבן לטובת חיטה מלאה ולהשקיע באורז מלא, קינואה או כל דגן מלא אחר.
• לאוכלוסיית החיידקים הטובים במעיים תפקידים רבים בשמירה על סביבת מעיים בריאה ותקינה. בזמן עצירות גם הם נפגעים ויש לשקמם. יוגורט וירקות מוחמצים בייתים הם מקור מצוין לאותם חיידקים טובים. אפשרות נוספת היא שימוש בתוסף פרוביוטיקה.
• פירות יבשים יעזרו להניע את פעולת המעיים ויעשו פלאים ליציאות, במיוחד שזיפים מיובשים תמרים ודבלים.
• שילוב של פעילות גופנית יעזור, ואפילו טכניקות הרפיה, הרגעה ושחרור…

למי שזקוק לדחיפה קטנה כדי להעיר ולהזיז את המעיים כשהמצב דוחק, ישנם מספר דברים שיכולים לעזור:
• אפשר להשרות ללילה שזיפים מיובשים, ובבוקר לשתות את המים ולאכול את השזיפים.
• להכין כדורי פירות יבשים: חצי כוס צימוקים + חצי כוס שזיפים מיובשים + חצי כוס שקדים+ רבע כוס פשתן טחון - לטחון הכל עם מעט מים, לגלגל לכדורים ולצפות בשומשום/ קוקוס.
לאכול כדור אחד פעם-פעמיים ביום.
• כתוספת סיבים: מתאימה דייסת שיבולת שועל בעיקר כארוחת בוקר או לפני השינה. ניתן להוסיף 1-2 כפות סובין חיטה/ שיבולת שועל או/ו פשתן טחון לסלט או יוגורט ולשתות כוס מים.
• השריית זרעי פשתן ללילה (כף בכוס מים) ושתייתם בבוקר (הזרעים והמים).
• מיץ מחצי לימון, וכף שמן זית איכותי בכוס מים חמימים על הבוקר, כשהקיבה ריקה.
• אכילת סלק מבושל, או הכנת מיץ מגזר וסלק טרי .
• שימוש בפסיליום: זהו תוסף תזונה המורכב מסיבים תזונתיים, מופק מהצמח הפלאנטגו ויכול לסייע בטיפול בעצירות. הסיבים סופחים אליהם כמות רבה של מים ובכך מרככים את הצואה ומגדילים את נפחה. עקב כך קיימת חשיבות לשתייה מרובה, שכן בחוסר נוזלים עלולה להיווצר צואה יבשה אשר תגרום לחסימה במעיים.
פסיליום עלול לפגוע בספיגת תרופות מסוימות ולכן יש לקחת אותו במרחק שעתיים מתרופות.
• לכל הנ"ל מומלץ להוסיף עיסוי לבטן עם כיוון השעון.

שימוש בפורמולות צמחי מרפא יכול להיות פיתרון יעיל וטוב לבעיית העצירות בשילוב כמובן עם תזונה נכונה ופעילות גופנית. לצמחים תכונות ויכולות שונות: יש התומכים ומחזקים את פעילות המעיים, יש צמחים המרככים ומסככים, מעודדי פינוי רעלים, משככי כאב, מרגיעים, סופחים גזים ויש משלשלים.
כל שימוש בצמחי מרפא צריך שיהיה בהמלצה ופיקוח מקצועי, שכן בשימוש לא נכון יש סיכון לנזק.

השימוש בתרופות משלשלות הוא אולי פתרון קל וזמין, אבל עלול להיות בעל השלכות קשות כמו ניוון תנועתיות המעיים הטבעית והתפתחות תלות בתרופות. לכן מומלץ שיהיה מלווה בייעוץ מקצועי ולפרק זמן קצר ככל הניתן.
לדעתי עדיף לעשות את המאמץ והשינוי התזונתי, אשר על הדרך גם יטיב עם הגוף וישפר את הבריאות באופן כללי.

בכל מקרה של עצירות קשה מומלץ להיוועץ ברופא.

ימית לביא- תזונאית טבעית בוגרת מכללת רידמן
Yamit.lavy@gmail.com